失眠

失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭漲頭暈，嚴重影晌生活品質。以下簡單討論“失眠”常見的一些問題，與大家分享。

一、何謂失眠？睡多久才夠？

每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在6～9個小時（含午休），少部份人只需3～4個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。

二、睡不好？還是整夜沒睡？

有些人一覺起來，覺得昨天夜裏腦子裏一直在想事件，夜裏的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。臨床上我們常見一些病人自已覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。

三、整晚在作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？

這裏需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有1/4的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。

四、失眠的惡性循環：

有些長期失眠的病患，一到晚上便開始擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，造成隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。

五、睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考

保持坐息規律性：
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影晌隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
應避免之事項：
易於失眠者，應避免睡午覺，尤其不可超過一小時。
中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
傍晚以後不宜激烈運動。
避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
有助睡眠的方式：
保持輕鬆的身心，睡前泡泡熱水澡有時可助眠。
安靜＆舒適的臥室。
入睡前可進食少許點心。
適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
六、失眠怎麼辦？

試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。

七、吃安眠葯怕上癮，不吃又睡不著怎麼辦？

目前一些新型的安眠葯副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非葯物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠葯物之使用。

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