兩腳張開與肩同寬，兩臂平屈，兩手放在腹部，手指交叉，掌心向上，反掌上舉，掌心向上，同時抬頭眼看手掌。
健側在上患測在下，臂後伸肘背屈上下拉動。
面向牆壁站立舉起患肢，手指沿著牆壁向上慢慢爬行至最大限度，爬至頂處時微壓，再向下回到原點。
兩腳張開，健側之手在身體背後，握住患手。由健側手牽拉患側手臂，必須將患側肩關節拉動，一推一拉，反覆練習。
患側上肢自然下垂，作前後擺動及左右旋轉，順逆時針轉動，動作由小漸大，亦可持二、三公斤的重物(如寶特瓶裝水)鍛鍊
，可提高效果
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自我保健運動，每日2~3次，每次10~20回 |
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| 一.雙手拖天 兩腳張開與肩同寬，兩臂平屈，兩手放在腹部，手指交叉，掌心向上，反掌上舉，掌心向上，同時抬頭眼看手掌。 |
二.洗澡 健側在上患測在下，臂後伸肘背屈上下拉動。 |
三.蠍子爬牆 面向牆壁站立舉起患肢，手指沿著牆壁向上慢慢爬行至最大限度，爬至頂處時微壓，再向下回到原點。 |
四.體後拉肩 兩腳張開，健側之手在身體背後，握住患手。由健側手牽拉患側手臂，必須將患側肩關節拉動，一推一拉，反覆練習。 |
五.前後擺動、左右旋轉 患側上肢自然下垂，作前後擺動及左右旋轉，順逆時針轉動，動作由小漸大，亦可持二、三公斤的重物(如寶特瓶裝水)鍛鍊 ，可提高效果 |
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